Les bénéfices du breathwork dans ma pratique de sophrologue

Le breathwork est une thérapie somatique qui fait de plus en plus parler d'elle en France. Cette pratique, qui mise sur la respiration contrôlée pour réguler le système nerveux, est aussi un excellent complément à la pratique de la sophrologie pour apaiser l'anxiété.

Rédigé par Laura CLEKA, publié le 20 juillet 2026

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• Qu’est-ce que le breathwork ?

Le terme anglais « breathwork » se traduit par « travail respiratoire » en français. Le breathwork désigne la pratique de techniques de respiration contrôlées pour cultiver un bien-être global (thérapeutique, spirituel, etc.). Ce terme regroupe donc des protocoles hétérogènes, où le pratiquant régule volontairement son souffle. Certaines de ces techniques de respiration sont issues de traditions ancestrales, comme le Pranayama dans le yoga ou encore le Qi Gong, qui facilite la circulation de l’énergie vitale.

À partir des années 1960, le regain d’intérêt pour les médecines alternatives favorise l’essor de nouvelles méthodes de breathwork en Occident. C’est le cas du Rebirth, développé par Leonard Orr, qui est basé sur une respiration connectée et continue, sans interruption entre l’inspiration et l’expiration. Dans les années 1970, Stanislav Grof crée le breathwork holotropique, qui permet d’accéder à des états de conscience modifiés grâce à l’hyperventilation.

• Comment la respiration et le breathwork aident-ils à réduire l'anxiété ?

La respiration est régulée par le système nerveux autonome (SNA), qui contrôle les grandes fonctions vitales du corps. Ce système comprend une branche, dite système nerveux sympathique, qui a un effet « stimulant » et facilite l’adaptation à l’action et au stress. L’autre branche du SNA qui influence la respiration, est le système nerveux parasympathique. Ce dernier favorise le repos et possède un effet « apaisant » sur le corps et l'esprit. D'ailleurs, l’inspiration a tendance à stimuler le système nerveux sympathique, tandis que l’expiration active davantage le système nerveux parasympathique. C’est pour cela que les exercices de respiration avec une expiration longue et lente (respiration 4-6) sont réputés apaisants.

La respiration est donc une fonction vitale autonome et continue, mais elle peut aussi être modulée volontairement. Ainsi, la pratique d’une respiration lente (respiration carrée), pendant quelques minutes, active le système nerveux parasympathique. Celui-ci induit alors un état de repos, tant au niveau des fonctions vitales du corps que du cerveau. Cela se traduit par une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une stimulation de la digestion, une meilleure clarté mentale, un relâchement des tensions musculaires, etc.

De plus, avec de l'entraînement, il est de plus en plus facile d’induire cet état de repos et de le conserver durablement. Le breathwork offre donc la possibilité d’apaiser soi-même le système nerveux autonome, qui influence les plans physique, mental et émotionnel. Il s’agit d’une ressource puissante pour lutter contre le stress et l’anxiété, qui ont tendance à installer une respiration rapide, superficielle et irrégulière chez les personnes qui y sont sujettes.

• Comment j’intègre le breathwork à ma pratique ?

En séance individuelle de breathwork, les exercices visent d’abord à explorer le souffle pour mieux connaître les besoins de la cliente. Face aux effets de l’anxiété, il est courant de constater que les clientes ont souvent du mal à respirer par le nez, à installer une respiration ventrale ou à retenir leur souffle. Ce sont les axes que je travaille le plus, car ils permettent d’améliorer la qualité de la respiration au quotidien. Les séances de breathwork sont conçues comme un entraînement doux qui facilite la régulation du système nerveux. Les méthodes employées n’imposent pas de respiration connectée, continue ou d’hyperventilation. De même, elles n’ont pas vocation à libérer des émotions ou des traumatismes.

Les exercices peuvent être issus du Pranayama, du Zen, voire de la sophrologie. Dans ma pratique de sophrologue, le breathwork est une technique complémentaire. En séance de sophrologie, il permet d'améliorer l'attention et de calmer les clientes qui sont dans des états d'agitation trop importants. De plus, des séances de breathwork peuvent être intégrées au suivi sophrologique lorsque les clientes ont des difficultés à coordonner la respiration, le mouvement et la pensée lors des exercices. Enfin, les ateliers de breathwork en groupe sont structurés par thématique : exploration du souffle, breathwork en mouvement, respiration ventrale, etc.

Références bibliographiques

• Lalande, L., Bambling, M., King, R. et al. Breathwork: An Additional Treatment Option for Depression and Anxiety?. J Contemp Psychother 42, 113–119 (2012). https://doi.org/10.1007/s10879-011-9180-6

• Banushi, B., Brendle, M., Ragnhildstveit, A., Murphy, T., Moore, C., Egberts, J., & Robison, R. (2023). Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders: A Scoping Review. Brain Sciences, 13(2), 256. https://doi.org/10.3390/brainsci13020256

• Fincham, G.W., Strauss, C., Montero-Marin, J. et al. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep 13, 432 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

• Clergue Vaures, A. (2023). Respire et déploie ta puissance - Le breathwork au service des femmes. Jouvence.

  
  
  
  

  Citation

  Laura CLEKA. “Les bénéfices du breathwork dans ma pratique de sophrologue.” Aramante, 20 Juillet 2026, www.aramante.com/post/les-b%C3%A9n%C3%A9fices-du-breathwork-dans-ma-pratique.